Menapoz dönemi kokutmasın…

images

Sevgili okurlarım 48-55 yaş arası dönem bayanların korkulu rüyası haline geliyor malesef. Neden mi? Çünkü menapoz diye adlandırdığımız dönem başlıyor ve organizma birçok değişiklik yaşıyor.Bunların  başında ise hormonal değişiklik gelir.Doğurganlık yeteneği kaybolunca hipofizden salgılanan hormonlarda artış gözlenir. Aynı zamanda cildimizde (incelme ,damarların belirginleşmesi…vb) psikolojimizde(sinirlilik, depresyon…vb) gün içinde toplam harcadığımız enerjide ve bunun gibi birçok şeyde değişiklikler başlar.

menopoz-nedir-32363

Peki biz tüm bu değişikliklerden en az zararla nasıl bu dönemi atlatabiliriz ?

Beslenme birçok hastalık vb durumların temel tedavi ögesidir sevgili bayanlar . Menapoz döneminde özellikle kemik kaybının başlamasıyla kalsiyumun vücut için önemi bir kat daha artmaktadır. Kalsiyumu vücudumuza süt ve süt ürünleriyle, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagillerden ve pekmezden alıyoruz. Bu yüzden günlük en az 2-3 porsiyon süt ve süt ürünlerinden tüketmeliyiz. içtiğimiz suların mineral içeriğini arttırmalıyız ve günlük en az 1.5- 2 litre su tüketmeliyiz. Günlük beslenmemizde aşırıya kaçmadan posa içeriği yüksek besinlerden tüketmeliyiz. Gün içinde çay ve kahve gibi kafeinli içeceklerden çok tüketmemeliyiz.

Ve tabi ki beslenmenin yanında olmazsa olmaz egzersizimizi arttırıyoruz hanımlar. her gün en az 45 dk tempolu yürüyüş yapmalıyız.

sağlıklı mutlu günler diliyorum siz değerli okurlarıma…

Reklamlar

Diyetisyen Kimdir ? Diyetisyen Ne İş Yapar?

Diyetisyen insanların yeterli, dengeli ve sağlıklı bir biçimde beslenebilmeleri için yemek listelerinin hazırlanması, yiyeceklerin sağlığa uygun bir şekilde pişirilip sunulması konusunda çalışan, varolan besin kaynaklarının ekonomik ve sağlık kurallarına uygun olarak kullanılmasını sağlayan ve bu konularda bireyi ve toplumu bilgilendiren meslek elemanıdır.

  • Toplumun yanlış beslenme alışkanlıklarını saptar.
  • Yetersiz ve dengesiz beslenmenin yol açtığı sağlık sorunlarına karşı önlemlerin alınmasını sağlar,
  • Besin analizlerini yapar,
  • Diyet ürünleri geliştirir,
  • Çeşitli hastalık durumlarındaki birey ve gruplar için hastalık durumlarına uygun diyetleri planlar,
  • Toplu beslenme yapılan kurum ve kuruluşlarda beslenme ilkelerine uygun hizmetin verilmesini sağlar.
  • Besinlerin işlenmesi, hazırlanması, pişirilmesi, depolanması sırasında oluşan değişikliklerin insan vücudundaki etkilerini inceler,
  • Besinlerin satın alınması, hazırlanıp pişirilmesi, saklanması ilkelerini belirler ve uygulanmasını sağlar,
  • Toplumu ve bireyleri sağlıklı ve ekonomik beslenme yöntemleri konusunda eğitir,
  • Eğitim materyallerini hazırlar.